28 DAYS
FULL BODY WOKOUT PLAN
Passion
Du möchtest deinen Körper trainieren & Resultate sehen, aber nicht jeden Tag neu überlegen, welches Workout heute sinnvoll wäre.
Mit diesem 28-Tage-Plan folgst du einer sehr effektiven Trainingsreihenfolge aus abwechslungsreichen Ganzkörper-Workouts. Überwiegend mit deinem eigenen Körpergewicht, gezielt ergänzt durch Kurzhanteln.
DU WILLST RESULTATE SEHEN UND FÜHLEN!
Aktuell trainierst du vielleicht an einem Tag die Beine, weil du sie gerne definierter hättest, am nächsten wieder Bauch, weil der flacher werden soll, dann findest du ein interessantes Workout auf YouTube mit einem Kick-Cardio das Fettverbrennung verspricht und irgendwann weisst du nicht mehr, ob dein Training überhaupt noch einem sinnvollen Aufbau folgt.
Der 28 Days Full Body Workout Plan nimmt dir genau diese Entscheidung ab.
Du trainierst Kraft, Ausdauer, Balance, Stabilität und Beweglichkeit in einer festgelegten Reihenfolge. Dadurch bekommt dein Körper unterschiedliche Trainingsreize, während du trotzdem einen klaren roten Faden behältst.
Keinen Zeitverlust durch Suchen. Kein tägliches Neuplanen. Kein wahlloses Wiederholen derselben Lieblingsübungen.
FOKUS DER WORKOUTS:
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MIT DIESEM PLAN TRAINIERST DU
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Mehr Muskelkraft und Stabilität im ganzen Körper
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Definition durch multidimensionale Reize.
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Aktivierung des Fettstoffwechsels
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Balance, Koordination und Tiefenmuskulatur.
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Beweglichkeit durch gezielte & integriertes Stretching.
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Mehr Energie und ein kräftigeres Körpergefühl
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Bodyweight-Training kombiniert mit einzelnen Kurzhantel-Workouts.
DIESE CHALLENGE IST FÜR DICH, WENN DU:
…nach einer Trainingspause nicht wieder planlos starten möchtest, sondern einen klaren Einstieg brauchst.
…bereits trainierst, aber merkst, dass dir eine sinnvolle Reihenfolge und mehr Abwechslung fehlen.
…deinen ganzen Körper kräftigen möchtest, ohne vier Wochen lang nur Gewichte zu stemmen oder nur Cardio zu machen.
…überwiegend die Flexibilität möchtest mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren zu können, aber gezielte, ergänzende Kurzhantel-Einheiten schätzt.
…einen Plan suchst, der dich fordert, ohne dass dein kompletter Alltag dem Training untergeordnet werden muss.
…in den nächsten 28 Tagen bewusst den Fokus auf dein Training legen möchtest, ohne gleichzeitig ein umfangreiches Ernährungs- oder Detox-Programm zu absolvieren.
DAS ERWARTET DICH:
EIN PLAN. EINE KLARE STRUKTUR.
OB DU DAFÜR WENIGER, GENAU ODER MEHR ALS 28 TAGE BRAUCHST, BESTIMMEN DU UND DEIN ALLTAG.
DER PLAN FUNKTIONIERT UNABHÄNGIG DAVON.
Die Workouts dauern zwischen 20 und 42 Minuten.
Wenn es dein Alltag zulässt, absolvierst du täglich die nächste Einheit. Wenn Termine, Ferien, Müdigkeit oder andere Pendenzen dazwischenkommen, pausierst du und setzt danach einfach mit dem nächsten Workout fort.
Du musst nicht wieder bei Tag 1 beginnen.
Entscheidend ist nicht, dass du 28 perfekte Kalendertage produzierst.
Entscheidend ist, dass du die Reihenfolge beibehältst und den Plan vollständig absolvierst.
ENTHALTEN SIND
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eine fertige Trainingsstruktur für 28 Tage
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Real-Time-Workout Videos
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Überwiegend Bodyweight-Training
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6 Workouts mit Kurzhanteln
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Unterschiedliche Schwerpunkte für Kraft, Fettverbrennung, Balance und Stretching
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Zugriff über Smartphone, Tablet, Laptop und TV
DAS BRAUCHST DU
Eine Trainingsmatte und idealerweise zwei Sets Kurzhanteln:
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ein leichteres Set, ungefähr 3 kg
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ein schwereres Set, ungefähr 5–8 kg
Die Gewichte sind Richtwerte und solltest du deinem aktuellen Trainingslevel anpassen.
WARUM DIE REIHENFOLGE DEN UNTERSCHIED MACHT:
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28 Workouts allein ergeben noch keinen wirkungsvollen Trainingsplan. Entscheidend ist, wie die einzelnen Einheiten aufeinander folgen.
Hier kombinierst du kraftvolle Full-Body-Workouts mit Fatburn, Balance und Stretching Sessions in einer Abfolge, die deinen Körper multidimensional reizt, aufbaut & empowert.
So bekommt dein Körper unterschiedliche Trainingsreize, du vermeidest einseitige Belastungen & Dysbalancen und dein Körper verändert sich endlich sichtbar & spürtbar.
OPTIONAL ERGÄNZEN
INSPIERIERT VOM
6 WEEK GAME CHANGER
Der 28 Days Full Body Workout Plan enthält einige Workouts aus der Trainingswelt des Game Changers, konzentriert sich aber vollständig auf das Training.
Nicht enthalten sind:
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das Zucker- und Weizen-Detox-Konzept
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die zusätzlichen Ernährungsinhalte
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die drei speziellen Trainingswochen des vollständigen Game-Changer-Programms
Damit ist dieser Plan ideal, wenn du dir einen abwechslungsreichen Trainingsaufbau wünschst, aber aktuell kein umfangreiches Gesamtprogramm absolvieren möchtest.
DEIN BONUS
Ein passendes Zusatzkonzept, wenn du deinen Trainingsplan mit ein paar wirksamen Entlastungstagen ergänzen möchtest.
Lean Food ist ein erprobtes Lean-Body-Konzept das ich seit 2017 einsetze. Es orientiert sich an unserer genetischen Prägung, genau wie der Bodyweight Trainings-Plan.
Es unterstützt deinen Stoffwechsel, reguliert die Verdauung und sorgt für einen flachen Bauch & dennoch genügend Kalorien.
Es geht dabei nicht, dass du das 28Tage machen sollst, aber 1 Tag wöchentlich oder auch 2 werden schon Wirkung zeigen und die Umsetzung wird dir leicht fallen.
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