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PERSONAL

TRAINING

PROFESSIONELLES
 

PERSONAL TRAINING

FITNESS ZIELE GEMEINSAM ERREICHEN

Erreiche dein persönliches Ziel mit Teamspirit und nutze dazu meine Partnerschaft. 

Physisches und mentales Engagement ist von deiner Seite gefordert. Was ich zu dieser Partnerschaft beitrage, ist das nötige Wissen, Effizienz, Verlässlichkeit, Verbindlichkeit, Empathie und Motivation.

Lass uns in einem kostenlosen Kennenlern-Gespräch gemeinsam besprechen, welcher Ansatz für dich am besten wäre. 

FOLGENDE KOMPONENTEN WERDEN MIT EINBEZOGEN

  • Dein aktueller Fitness & Gesundheitszustand

  • Deine realistisch gesetzten Ziele

  • Körperlichen Einschränkungen

  • Deine Vorlieben und Stolpersteine

  • Deine vergangenen Erfolge oder Fehlversuche im Bereich Gesundheit

  • Deine Ziele und Ihre Ressourcen

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​​Meine Trainings-Philosophie

Weniger ist manchmal mehr und worum es in einem professionellen Workout geht, ist es den Körper auf positive Art zu stärken, mit ihm zu arbeiten und ihn nicht zu schwächen mit hohen Ausschüttungen von Stresshormonen. ​​

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ICH TRAINIERE IN
FOLGENDEN BEREICHEN

  • Personal Training (auch online)

  • Krafttraining indoor/outdoor

  • Gewichtsreduktion/Fettstoffwechsel

  • Stoffwechsel Aktivierung

  • Muskelaufbau / Definition

  • TRX Training

  • Beweglichkeit

  • Pilates 

  • Yoga

  • Rehabilitation

  • Begleitung durch die Schwangerschaft

  • Rückbildung

  • Cardio indoor/outdoor

  • Persönliche Handouts & Trainingspläne

DIVERSE THEMEN

TRAININGSBERATUNG

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Du möchtest mehr wissen über deine Trainingsmöglichkeiten zu Hause, in der freien Natur oder im Fitness Center? Lassen uns über deine persönlichen Trainingsmöglichkeiten sprechen. Unter Berücksichtigung von:

 

  • Möglichkeiten (zeitlich und finanziell)

  • Lebensumständen (Arbeit und Privatleben)

  • Trainings- und Körpererfahrung

  • Gesundheitszustand

  • Motivationsfaktoren

  • Persönlichen Zielen

 

Nach einem persönlichen Gespräch erhältst du den Inhalt der individuellen Trainingsberatung in schriftlicher Form. Du bekommst eine professionelle Trainingsplanung, welche auf deine persönlichen Ziele ausgerichtet ist. Diese bildet den "roten Faden", welcher dich an dein Trainingsziel führen wird.

KRAFTTRAINING

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Keine Sorge, Krafttraining in dem Sinne hat nichts mit Bodybuilding zu tun und du musst dich nicht vor Muskelbergen fürchten.

 

Du darfst dich bereits nach den ersten Einheiten über mehr Körperspannung freuen und wirst mit der Zeit spüren, wie auch Fettpolster verschwinden, dein gesamter Körper mehr Form bekommt und definierter wird.

 

Zudem erhöhen Muskeln deinen gesamten Energieverbrauch. Du möchtest einen flachen, trainierten Bauch, straffe und muskulöse Arme, schön geformte Beine oder grundlegend eine bessere Stabilität - allenfalls auch, um in anderen Sportarten noch fitter zu sein?

 

Dann nichts wie loslegen!

AUSDAUERTRAINING

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Mit Ausdauertraining verbrennst du zum einen Kalorien, zum anderen bringst du deinen gesamten Stoffwechsel in Schwung und verbesserst deine Sauerstoffaufnahme. 

 

Es wirkt sich sogar positiv auf Blutfettwerte aus und dein Immunsystem wird gestärkt.

 

BONUS: Sobald du Ausdauertraining an der frischen Luft absolvierst, profitierst du zusätzlich von der Wirkung der Natur. 

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Zudem verrate ich dir hier gleich noch einen wichtigen Fact:

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Cardio vor dem Krafttraining = Ausdauer

Cardio nach dem Krafttraining = Fettverbrennung

FUNCTIONAL TRAINING

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Funktionelle Bewegungsformen integrieren immer mehrere Muskeln und Muskelgruppen gleichzeitig. Im Grunde genommen werden Bewegungen anstelle einzelner Muskeln trainiert.

 

Die Übungen sind darauf ausgerichtet deinen Körper in seiner natürlichen Art mit oder ohne Hilfsmitteln (Trainingsgeräten) zu bewegen und zu fordern.

 

Es macht Spass, wird nie langweilig und ist auch ohne Gym umsetzbar!

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Diese Art des Trainings macht deinen Körper stärker, geschmeidiger, beweglicher, flexibler, geformter und regt zudem alle deine Stoffwechselprozesse an.

STRETCHING

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Dehnen ist wichtig und wird zu oft unterschätzt.

 

Wer die Muskeln beansprucht, sollte auch stretchen. Ein gedehnter Muskel ist widerstands- und leistungsfähiger, die Verletzungsgefahr geringer.

 

Zudem sieht ein gut gedehnter Muskel auch ganz einfach schöner und gesünder aus. Ich integriere das Stretching gerne bereits während des Workouts, auf jeden Fall aber werden die 10 Minuten unserer Session entsprechende Dehnungen eingebaut.

 

Selbstverständlich biete ich auch reine Stretching-Lektionen an.​

YOGA WORKOUT

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Ein wohlgeformter und geschmeidiger Körper fühlt sich so gut an!

 

Mit Yoga-Elementen zu dehnen und kräftigen ist eine tolle Ergänzung zu anderen Trainingsarten und der Mix von Kraftelementen, aus Functional Training und Yoga bringt Abwechslung und formt die Muskeln intensiv und dennoch auf eine entspannende Art und Weise.

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Ich dränge diese Art des Trainings niemandem auf, aber wenn wir beide finden, dass das deinen Körper zusätzlich verbessern könnte, dann werden wir diese Art des Trainings auf jeden Fall integrieren.

REHABILITATION

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Du hattest eine Verletzung oder eine Operation? Du möchtest wieder auf die Beine kommen und hast jedoch noch mit Einschränkungen, vielleicht auch noch mit Schmerzen und Verspannungen zu kämpfen?

 

Im Rehabilitations-Training werden Muskeln wieder aufgebaut und daran gearbeitet die Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit wieder herzustellen.

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Auch wenn eine Körperregion ausfällt, sollten wir die intakten Regionen nicht vergessen. Im Gegenteil, je besser wir für sie sorgen, desto rascher verheilen verletzte Körperpartien. 

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Falls nötig schauen wir auch mit welchen Nährstoffen, sprich Ernährungsweise Heilungsprozesse optimal unterstützt werden können.

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RÜCKBILDUNG

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Ich begleite dich durch die Schwangerschaft und ebenso durch die Rückbildungsphase. Das Ziel der Rückbildung ist den Beckenboden wieder zu festigen und den Körper so zu trainieren, dass der Bauch in der Mitte wieder schön schliesst und du ein tolles Körpergefühl haben kannst - trotz Stillen und Schlafmangel. 

 

Du hast ein Baby oder Kleinkind und möchtest wieder in Form kommen und hast keinen Babysitter?

 

Nimm deinen Schatz mit ins Training. Das ruhige Ambiente in meinem Studio bietet einen idealen Rahmen für dein Training und dein Kind kann dabei sein und wird gleichzeitig professionell betreut und/oder ins Training mit eingebunden.

TEENAGER WORKOUT

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In diesem wichtigen Lebensabschnitt sind Körper und Geist empfindlich auf äussere Einflüsse und im Vordergrund steht eine gesunde Entwicklung.

 

Ausbildung und Privatleben werden in dieser Lebensphase zur Herausforderung. Sich in der eigenen Haut wohl zu fühlen und genügend Energie zu haben, gewinnt an Wichtigkeit. Der grosse Vorteil in diesem Alter ist der aktive Stoffwechsel und einen guten körperlichen und mentalen Umgang mit sich prägen den Körper massgeblich für die Zukunft.

 

Ich biete in diesem Bereich:

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  • Personal Training

  • Trainingspläne/-Ideen für das Training alleine im Fitness Center, daheim oder Outdoor

  • Ernährungscoaching mit Schwerpunkt Energielevel, gesteigerte Konzentration und Genussfähigkeit

  • Stressmanagement und aktive Erholung

  • Besprechen der richtigen Organisation von Lern- und Ausbildungsphasen in Kombination mit Gesundheit und Vitalität

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