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MEIN PERSÖNLICHER 12-TAGE-WORKOUT-PLAN AUS IBIZA
JETZT FÜR DICH
27 EUR EINMALIG ODER IM PREMIUM ABO
Dein Ibiza Special auf einen Blick
Wirkungsvoll aufeinander abgestimmte Real-Time-Workouts
Core ▪️Planks ▪️Lean Legs ▪️ Toned Arms ▪️ Full Body, Upper & Lower Body with Weights ▪️Beach Body Feeling: Pilates & Barre Fusion
Trainiere in der gegebenen Reihenfolge, aber in deinem eigenen Tempo, in deinem Trainingsrhythmus und deinem Energie - und Fitnesslevel angepasst.
So ist das Ibiza Special entstanden
Training darf Teil meiner Ferien sein, aber nie das Thema, um das sich alles dreht.
Für meine Zeit in Ibiza hatte ich mir diesen 12-Tage-Plan zusammengestellt. Zum einen, weil ich in Ibiza viel entspannter Zeit für Workouts habe, als daheim, zum anderen aber auf keinen Fall täglich überlegen wollte, was denn jetzt Sinn machen würde.
Die Workouts sind effektiv aufeinander abgestimmt, meistens 30 Minuten und danach war das Thema für mich erledigt. So blieb viel Raum und Fokus auf die Zeit mit meinem Partner, Freunden, ausgiebigen Lunches & Dinners, Partys, viel Schlaf und Genuss.
Genau diesen Plan kannst du jetzt selbst nachtrainieren und ich werde ihn selbst immer wieder absolvieren. Zurück im Alltag oder in meinen nächsten Ferien, wenn mir ein paar Hanteln zur Verfügung stehen.
DU MÖCHTEST TRAINIEREN, ABER NICHT TÄGLICH NEU ÜBERLEGEN UND ZEIT VERLIEREN
Was trainiere ich heute?
Passt ein weiteres Beintraining oder wäre jetzt der Oberkörper sinnvoller?
Brauche ich eine Pause oder kann ich die Intensität einfach an meine Energie anpassen?
Solche Entscheidungen nehmen im Kopf oft mehr Raum ein als das eigentliche Workout. Beim Ibiza Special ist die Reihenfolge bereits festgelegt. Du öffnest den jeweiligen Tag, trainierst mit mir und kannst danach mit deinem Tag weitermachen.
EINE GUTE STRUKTUR GIBT MEHR RAUM FÜR DAS KÖRPERGEFÜHL
Der Plan entscheidet, welche Einheit als Nächstes dran ist. Dein Körpergefühl und dein Energielevel entscheiden, mit welchem Gewicht und welcher Intensität du sie absolvierst.
Gerade an Tagen mit wenig Energie ist das eine Entlastung. Du musst nicht auch noch entscheiden, welches Training sinnvoll wäre, sondern kannst deine Kraft in die Bewegung investieren.
Du passt die Intensität an deine Tagesform an, ohne bei jedem Energietief auch die Richtung deines Trainings neu zu verhandeln.
DAS IBIZA SPECIAL PASST ZU DIR, WENN DU...
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einen fertigen Workout-Plan möchtest, dem du folgen kannst, ohne täglich neu zu überlegen.
abwechslungsreiche Real-Time-Workouts magst und direkt mit trainieren möchtest.
Core, Beine, Po, Oberkörper, Beweglichkeit und Körperspannung in einem Plan verbinden möchtest.
deine Intensität selbständig an dein Energielevel anpassen kannst.
zu Hause, im Gym trainieren möchtest, du brauchst nru eine Matte und 1-2 Sets Kurzhanteln.
IM PREMIUM-ABO ENTHALTEN
ODER ALS EINMALKAUF FÜR 27 € ERHÄLTLICH
Du entscheidest, ob du nur mit dem Ibiza Special trainieren möchtest oder Zugriff auf die gesamte Becoached Passion Plattform haben willst.
IBIZA SPECIAL
27 € / Einmalig
Einmalkauf
Der vollständige 12-Tage-Workout-Plan mit allen enthaltenen Real-Time-Workouts. KEIN ABO.
PREMIUM ABO
Membership
50 € / Monatlich, jederzeit kündbar
Mit diesem Abo hast du Zugriff auf das Ibiza Special und alle anderen Programme & Ebooks der Plattform.
AUF SMARTPHONE, TABLET, LAPTOP UND TV & TECHNISCHER SUPPORT BY SONJA
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN ZUM IBIZA SPECIAL
Muss ich an 12 aufeinanderfolgenden Tagen trainieren?
Nein das musst du nicht. Die Reihenfolge der Trainingstage solltest du einhalten, da die Einheiten bewusst aufeinander abgestimmt sind. In welchem Rhythmus du sie absolvierst, bestimmst du selbst und die Workouts nutzen auch dann, wenn du einiges länger dafür brauchst und natürlich kannst du ihn danach auch immer mal wieder erneut absolvieren.
Wie lange dauern die Workouts?
Die Trainingstage dauern insgesamt etwa 30–35 Minuten und bestehen jeweils aus zwei Videos: einer ca. 10-minütigen und einer 20–25-minütigen Einheit. Tag 10 ist mit 46 Minuten eine Ausnahme und besteht aus 2 Videos und somit kannst du auch hier entscheiden, ob du beide oder nur eines davon trainierst.
Welches Equipment brauche ich?
Du brauchst eine Trainingsmatte und Kurzhanteln. Mit einem Set kommst du grundsätzlich durch. Ideal sind zwei Gewichtsklassen: leichtere Hanteln für z.B. Butterflys oder Schulterheben und schwerere für Beinübungen, Ruderzüge oder Brustpressen.
Für welches Fitnesslevel ist das Ibiza Special geeignet?
Das Ibiza Special ist nicht für komplette Trainingsanfänger geeignet. Du solltest bereits Trainingserfahrung haben und die Übungen sicher selbständig ausführen können. Dann kannst du Gewicht, Level und Intensität deinem Fitnesslevel und deiner Tagesform anpassen.
Was ist im Premium-Abo zusätzlich zum Ibiza Special enthalten?
Alle meine Programme, die ich auf der Becoached Passion Plattform anbiete, inklusive all meinen Ebooks und Workbooks.